家庭锻炼器械性价比之王，你值得拥有。弹力带，又叫做阻力带、健身带、拉力绳等。因为体积小方便携带、不受时间地点约束、价格便宜都能买得起，可以说是“家庭健身器械性价比之王”。
弹力带曾经一度被认为是一种花哨的“扩胸锻炼”的运动辅助设备，如今弹力带已经被很多人设计出多种抗阻力训练动作和辅助增强健身房中的“举铁”训练（硬拉、深蹲和卧推等）用以力量素质训练。弹力带曾被认为是“扩胸运动”的花式运动辅助器材。现在弹力带很多人设计了多种抗阻训练动作，辅助加强“提铁”训练(硬拉、深蹲、卧推等。)在健身房进行力量训练。
弹力带的作用原理是利用弹力带增加阻力，和我们熟悉的杠铃、哑铃是一样的。不同的是，在常规的“举铁”训练中，通常训练者会不自觉地发力，利用短暂的惯性来帮助完成一组训练(但这样的“懈怠”往往达不到足够的训练强度***)。
由于弹力带一直有后退的趋势，你不能把弹力带“扔”出去。无论你移动的速度有多快，弹力都不可避免的会给你带来随运动位移而逐渐增大的阻力(虽然你会不断拉长)。
每条弹力带的阻力都是一个范围，不是一个确定的数字。拖得越久，阻力越大。一般来说，不同颜色的松紧带代表不同的阻力(仅供参考):
弹力带的功能很广，几乎能够覆盖到全身的训练。在使用弹力带的时候，可以根据自己的需求进行阻力方向设置，而不受重力的影响，还可以按照自己的需求设计动作，随意搭配。弹力带功能广泛，几乎可以覆盖全身训练。使用弹力带时，可以根据自己的需要设定阻力方向，不受重力影响。也可以根据自己的需求设计动作，随意搭配。
在爱燃烧上周的微信推文《我跑不快是因为臀部力量不够吗？》中，我们详细介绍了臀部力量对于跑步的重要性。今天我们要介绍几个简单的弹力带训练动作，针对臀中肌、臀大肌和股四头肌等肌肉群的训练动作，用到的弹力带种类是弹力圈。 弹力圈多用于臀腿训练、力量练习辅助训练，在选择弹力圈的时候也需要根据商品的具体信息和自己的实际需求进行购买。 来吧！锻炼下半身力量，让跑步更加稳健有力。在爱燃烧上周的微信推文中，“我跑得快是因为臀部力量不够吗？在中，我们详细介绍了臀部力量对于跑步的重要性。今天我们要介绍一些简单的弹力带训练动作。对于臀中肌、臀大肌、股四头肌等肌群的训练动作，使用的弹力带类型为弹力圈。弹力圈多用于臀腿训练和力量训练。在选择弹力圈的时候，也需要根据产品的具体信息和自己的实际需求来选购。加油！锻炼下半身力量，让跑步更加稳健有力。
下蹲，弹力圈绑在膝盖上
>>动作要领：& gt& gt动作要领:
在膝盖上方系上松紧带，双脚分开与肩同宽，背部挺直。
下蹲，直到膝盖弯曲90度。最低点时，你的大腿与地面平行。起来还原。注意不要扣住膝盖。背部挺直，重复12-15次。
侧卧蚌壳训练
>>动作要领：& gt& gt动作要领:
在膝盖上方系上弹力带，屈膝侧卧，双肘撑地。
双脚并拢，慢慢最大限度抬起双腿，然后慢慢放下恢复保持腹部紧绷，臀部发力，骨盆垂直于地面每侧12-15次，先一侧再另一侧。
带弹性环的臀桥
>>动作要领：& gt& gt动作要领:
将弹力带绑在膝盖上方，头肩紧贴地面，双脚平放与肩同宽，收紧腹部，挤压臀部，直至大腿与身体成一条直线，感受臀部和腹部的发力，慢慢放下，重复12-15次。
侧边拉伸环，抬起双腿
>>动作要领：& gt& gt动作要领:
脚踝绑上弹力带，手肘平躺支撑地面，双腿伸直叠起保持臀部稳定，大腿尽可能抬高至最高点，然后慢慢放下恢复整个过程保持大腿和小腿在一条直线上，保持缓慢平稳的节奏。每侧重复12-15次。
单腿站立。
>>动作要领：& gt& gt动作要领:
将弹力炸弹绑在膝盖上方，坐在凳子或椅子的边缘(最好是膝盖弯曲90度的高度)，背部保持挺直或微微前倾，单脚抬起站立，直至完全伸直，慢慢回到坐姿。整个过程中，保持膝盖与臀部成一直线，每侧重复12-15次。
弹回后踢
>>动作要领：& gt& gt动作要领:
在脚踝上方系上松紧带，双脚分开与臀部同宽。
保持一侧稳定站立，另一条腿向后抬起，下放到脚尖反复触地，每侧12-15次。
伸展回环仰卧踢
>>动作要领：& gt& gt动作要领:
将弹力带固定在双脚中央，双腿抬离地面，膝盖弯曲90度，直到小腿与地面平行，收紧腹部，一只脚完全向前伸展，另一只脚保持牢牢固定。每侧重复12-15次。
松紧带，方便实用，落落大方，物美价廉，小巧可爱，可以揣在兜里带走，真的不想要一条？你确定不想开始训练吗？
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