很多女孩子在刚开始接触健身的时候，最担心的就是怕把小腿给练粗了，但是在了解了下面这些内容以后，就完全不怕啦！
其实腿粗的原因有很多。
首先我们要弄清楚腿粗是怎么造成的，问题在哪里，才能有针对性的去解决这个问题。
除了天生粗腿这一“天灾”之外，还有四大“人祸”是由于我们自身在日常运动中，方法不当造成的！
一、由于肥胖引起的腿粗
当有人来问斯斯怎么瘦腿的时候，我总会回答：“你先看看你自己，到底是全身都胖呢？还是只是腿粗？”
如果本身就很胖，那你的腿能细得了吗？
虽然这话有点伤人，但是真相有时候就是这么残酷的。
如果想单纯瘦小腿或大腿，我也可以很负责任地告诉你：这个世界上还没有局部减肥的方法，除了截肢。
所以，你想通过拉伸、按摩、贴什么减肥贴，都是收效甚微甚至完全无用的。
最有效的办法就是减肥，而且是全身减脂。当你整体瘦下来，把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了，你的腿部曲线自然就会变得修长匀称。
二、由于时间引起的腿粗
刚开始跑步的时候，确实会有腿略微变粗的感觉，但是并不代表你腿变粗了。
首先略微变粗可能是由于运动产生酸胀感和充血导致的情况，多加按摩和拉伸就可以缓解；
其次，可能是由于腿部肌肉受到刺激后生长，但是脂肪还没有被消耗，两者效果叠加，导致你感觉腿粗了。
这种情况往往是由于坚持时间太短的缘故，只要你坚持慢慢跑下去，随着你跑的越来越多，腿部的脂肪慢慢开始消耗，腿部线条会越来越紧实。
三、由于姿势引起的腿粗
不知道你有没有观察过女孩子的小腿？
在穿着平底鞋和高跟鞋的时候，是完全不一样的。
穿着平底鞋的时候，小腿肚上的肌肉是松弛的，而穿着高跟鞋的时候，小腿肚的肌肉往往更紧绷。
如果你在跑步时姿势也如同穿了高跟鞋一样也就是踮着脚跑（注意，踮着脚跑并不是前脚掌落地），就会导致你的小腿受力异常从而变得越来越粗。所以培养正确的跑姿很重要。
那么哪种姿势才能让腿不粗呢？
1、小步幅地跑，这样可以减少落地冲击力。大步幅导致更高的腾空，也就意味着更大的冲击力。
2、高步频地跑。跑步速度可以依靠心率和呼吸来作调整。
3、落地时膝盖适中保持弯曲。弯曲的膝盖等于是一个缓冲器，就像弹簧一样把力化解掉，而不是力直接作用在膝盖、肌肉上。
4、轻缓落地。之前的三个要点，都是为了落地轻缓。
四、由于速度引起的腿粗
有些人认为，我跑得越快减肥效果一定越好？
其实并不是这样的。
短跑、短道竞速等需要瞬间爆发力的运动反而会增加腿部肌肉，让腿部变粗。
不信你看看短跑运动员和马拉松长跑运动员的腿。
所以在跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。
慢慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，尤其是隔天一次每次30－60分钟，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。
但是如果你已经跑出很明显的肌肉，就应该检查一下是不是跑步速度过快了，是不是在跑步过程中用到了太多腿部的爆发力。
总得来说就是注意运动中的细节，养成良好习惯，不论是跑步姿势还是跑步速度，dou要从自身情况出发，找到最适合自己的方法！
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