其实孕期只要尽可能的获得各种丰富的食物就可以，一般建议的是不要吃那些空热量的食物，也就是说除了热量以外矿物质和维生素很少的食物，少吃那些高脂肪、高糖分的食物。
１、蛋白质
一般来说这个阶段也就是相对多吃一点蛋白质类的食物即可，一般建议的话要多吃鱼虾，但是也要尽量选择一些汞含量比较低的，比如说鲶鱼、鳕鱼、三文鱼、罗非鱼、虾等等。
鸡蛋每天吃一个，适当吃一些坚果类。
要注意的是很多豆类的食物也不错，但一定要做熟，减少风险。
２、乳制品
乳制品还是得吃的，孕期应该多喝些奶。奶和奶酪什么的都不错，一般建议脱脂或者低脂牛奶，而且得是经过杀菌的。
３、谷物
最好吃一些全谷，糙米燕麦什么的都不错，而不要全都是精米白面。
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