随着社会的发展，人们的脚步也在不断的加快，在工作和生活双重压力的作用下，很容易出现失眠的情况，对于我们大脑的健康来说，睡眠是很重要的，如果长期的失眠，不仅会造成整个人都没精神，还会给身体造成很大的伤害，所以一定要采取方法应对失眠，其中，饮食疗法是对失眠可以起到很明显的缓解效果的，那么，长期失眠吃什么食物好呢？接下来我们就一起来了解一下吧！
1、葡萄
根据相关的研究表明，吃葡萄是可以起到改善失眠情况的作用的，这是因为有很好的作用。其原因在于，葡萄中富含一种叫褪黑素的物质，这种物质是能够起到辅助睡眠的效果的，褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，在晚上睡觉睡觉的时候是这种物质分泌多的时候，这就代表该睡觉了，在早晨的时候，是这种物质分泌少的时候，就代表着人体该睡醒了，所以多吃些葡萄，能够增加人体的褪黑素，是可以对失眠起到缓解的，能够有效的调节人体的睡眠，使睡眠恢复到正常的情况。
2、香蕉
这是比较常见的水果，也是可以帮助改善睡眠质量的，因为香蕉中富含维生素B6以及镁元素，是能够安抚人体的情绪的，抵抗紧张的思绪，而且还是人体必需的氨基酸－－色氨酸的主要源头，所以在这几种元素的共同作用下，是能够起到镇定、安眠的作用的，对于失眠的朋友，可以适当的多吃些。
3、莲子
这种食物中富含莲心碱以及芸香甙等成分，这些物质是能够起到镇静人心的效果，还可以对胰腺分泌胰岛素起到促进的作用，能够帮助人体尽快的进入睡眠状态。
4、牛奶
大家应该都常常喝牛奶，其实牛奶也是有助于人体的睡眠的，因为牛奶里有色氨酸，这种成分是能够起到安眠的功效的，对于失眠的朋友来说，晚上可以喝一杯热牛奶，也可以适当的加一些蜂蜜，这样是能够帮助人体提高睡眠质量，避免失眠的情况的。
5、灵芝
这种食物对于心悸、神经衰弱、消化不良以及失眠等情况来说，都是可以起到很明显的治疗效果的，特别是针对失眠情况比较严重朋友来说。
6、核桃仁
不仅能够帮助提高人体的记忆能力，还可以促进睡眠，因为核桃仁里面有大量的磷脂，是能够缓解失眠的。
以上就是针对失眠的情况，可以吃的几种食物，可以说，这六种食物是治疗失眠现象的法宝，希望能够通过上文，给失眠的朋友带去帮助，长期失眠的话，一定要多加注意，以免给身体造成很大的危害，要重视自己的睡眠治疗，这样才能使整个人都有精神，更好的面对生活和工作。
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