坐骨神经痛主要指由坐骨神经刺激压迫所导致的疼痛,坐骨神经是人体最粗大的神经,起始于腰骶部的脊髓,途经骨盆,并从坐骨大孔穿出,抵达臀部,然后沿大腿后面下行到足。
它主要管理下肢的感觉和运动,由腰神经和骶神经组成,是所有神经中最粗者。坐骨神经痛的主要症状包括由神经的疼痛、灼热感以及麻痹感所导致的身体不适感。
据统计,大致40%的成年人饱受坐骨神经痛的折磨。引起坐骨神经痛的病因主要有两种——梨状肌损伤综合征和椎间盘突出。而瑜伽对缓解坐骨神经疼痛有很好的疗效,今天小一给大家推荐一组简单的瑜伽体式,缓解坐骨神经疼痛的,疼痛者每天都可以练习:
1、站立扭转
面对墙站立,双手推墙屈右膝,将右脚向左侧放在椅子上或者平面的固体支撑物上保持5-8个呼吸,换另一侧2、站立抬腿
站立在地面上,双手扶髋,骨盆中立位将右腿抬起放在瑜伽椅上或者平面的固体支撑物上吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下保持5-8个呼吸,换另一侧3、站立天鹅式
站立在地面上,将右腿放在椅子上将右腿抬起放在瑜伽椅上或者平面的固体支撑物上屈右膝,靠近左侧腹股沟吸气延展脊柱,呼气身体微微向前倾保持5-8个呼吸4、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上,双腿伸直将左脚放在右大腿的外侧屈右膝,右脚靠近左大腿根部双手抱住左腿外侧,延展脊柱保持5-8个呼吸,换另一侧然后身体向左扭转保持5-8个呼吸,换另一侧5、坐立前屈变体
坐立在垫面上,双腿伸直屈右膝,将右脚放在左大腿外侧吸气向上立直脊柱,呼气身体向前向下保持5-8个呼吸,换另一侧6、天鹅式
跪立在垫面上,将左腿向后伸展屈右膝在地面上,右脚靠近腹股沟双手放在身体的两侧,延展脊柱保持5-8个呼吸,换另一侧7、侧卧屈膝
右侧卧在垫面上,头支撑在手臂上屈左膝,保持2-3分钟,换另一侧本文来自清杉投稿,不代表舒华文档立场,如若转载,请注明出处:https://www.chinashuhua.cn/19/584514.html