1.一个瘦腰瘦腹的健身操需要30分钟，仰卧，摸膝盖，弯曲双腿，然后试着用手摸膝盖，确保是一组30组，腹部发力。做5组2，仰卧，抬腿，躺在床上，伸直双腿平放，然后抬起成90度。
2.平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左膝，尽量靠近胸部，右肘靠近左膝，抬起右肩，另一侧重复这个动作。2.快速瘦身瘦肚子的方法，运动前20分钟喝一杯黑咖啡，有效提高运动效果，20分钟脂肪燃烧效果会无氧。
3.快速瘦腰两腿交错运动。平躺在地板上，交叉双腿，双手抱头，然后慢慢抬起交叉的双腿，尽量向上抬起，使双腿与地面成直角，然后慢慢抬起头。当你到达最高点时，停止呼吸一次，然后重复这个动作。快速瘦腰，三臂弯曲。
4.简单腹部快速减肥操1-跳绳美背操1。把跳绳放在一起，左手拿着有跳绳手柄的一端，右手拿着另一端，然后绕过头部，套在脖子后面，趴在地上。尽量将上半身抬起，双脚分开与肩同宽，脚背朝下2然后是上半身。
5、4坐，双腿弯曲成90度，双手平放在胸前，左右各转一次为一组。共60组5侧躺，双腿并拢弯曲90度，大腿与上身保持一条直线，一手前臂撑地，另一曲插入臀部做上下运动，共30组。
6.收紧小腹30秒。第一步。手掌放在地上，轻轻交叉脚踝。如图，双腿向上抬起吸气，为第二步做准备。呼气，尽量把骨盆抬起来，用腹肌慢慢把腰抬离地面。第三步呼气，然后落回地面。第四步。
7、1肚皮舞给我们的感觉是抖腰送臀。主要锻炼的部分是腰、腹、臀等躯干的肌肉，但实际上是全身的舞蹈，可以充分锻炼你的腿、腹、肩、颈，特别适合瘦肚子。2街舞。
8、q版健身操的腰腹运动2瘦腰收腹运动腰部减肥方法1上腹运动仰卧旋转卷腹1躺在垫子上，弯曲双腿，双手放在脑后2腰部用力，保持下腰不离开垫子，胸部向前移动到最高点，然后慢慢降低到仰卧起坐的起始位置。
9、1仰卧起坐这是一个非常简单的动作。关键是坚持。仰卧起坐可以在任何地方做，每天至少30次，建议睡前做。如果太饱，不建议做仰卧起坐。只要坚持仰卧起坐，很快就能减掉腹部赘肉，让你。
10.最简单的方法是坐起来集中注意力，而不是坐起来。如果你在做这个运动的时候坐起来，对你的脊椎不好，做的时候不要把手放在脑后。用手捂住耳朵就行了，不然会伤到颈椎，每天至少做3次。
1.瘦腹经络健身操如何减少腹部脂肪？对于白领来说，一整天的工作就是坐在办公室里做各种事情。如果不及时锻炼瘦肚子，腹部脂肪会越来越多，这让很多白领无比担忧。怎么摆脱？
12.如何瘦腰，让瘦肚子更好的发挥作用？大部分人在减肥的时候都想减掉腰上和腿上的脂肪。过度节食是不可取的。通常，我们必须做一些运动来帮助减肥。下面就来了解一下如何瘦腰，让瘦肚子更好的发挥作用吧。如何瘦腰，让瘦肚子更好的发挥作用？1.第一步。平躺。
13.达到最大，坚持15个奇迹，然后反方向做4次，背部挺直坐直，右手扶药，左手向右伸，身体向右推。同时深呼吸，保持15秒。左右做4次拉伸的时候眼睛要放在腿上，保持身体平衡。可以瘦很久。
14.很简单~有效快速的瘦腹运动~ ~大家都同意~ ~上腹运动就是趴在地上，双手叉腰，双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。重复这个动作2组，每组10 ~ 15个动作。准备第二个位置。
15.很多漂亮的女生都在为如何减少腹部脂肪而烦恼，不断尝试各种减腹减肥操，却迷失在瘦腰旅程中！我精心收集的减肥操，一定能帮你减少腹部脂肪。只需要六个步骤，我们可以在两周内裸露出平坦的腹部。
16.瘦腹的方法有哪些？第一种是健美操，是最快最有效的减肥方式，也是节奏很快的一种。我亲身经历过。不使用其他方法减肥，跳健身操一个月只能瘦20斤左右，但是每天要保证跳40分钟左右，每次都大汗淋漓，但是。
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