怎么减臀部赘肉?一个完美的身材不但有平坦的腹部,纤细的腰部,臀部也要够翘够挺哦,做哪些运动可以瘦臀?无论i你是臀部整个太过松垮、外扩,或是屁股无肉一族,小编为你分享瘦臀的最快方法,针对不同臀型的瘦臀方法,赶快来看看吧。
瘦臀的最快方法:针对不同臀型的瘦臀方法
#下垂型:躺式抬臀
这样的臀型通常是因为随着年纪增长,又缺少运动、驼背而来的,所以除了训练自己不驼背外,只需要如上图的躺下,再利用腹部力量将屁股往上抬,一上一下为一组,一次做个5组就好罗!
#四方型:坐姿运动
大家一定想说不要闹了,谁屁股是方形的啊?其实这是在说,屁股看起来平却拥有肌肉,在视觉上是四方形的~会造成这样的原因是骨盆关节太开罗~这时我们坐在床上,见上图左边女生,将腿打开停留15秒,再换右边的动作,一样停留15秒,记得腰杆要打直喔!!一左一右是一组,一天做个5组即可!
告诉大家方型臀的检视方法是:躺下放松双腿平放,发现两只脚打开的角度超过 120 度就有这样的问题罗!
#扁平臀:站姿抬腿
除了身材过於纤瘦外,也有可能是因为骨盆后倒造成的~找一张椅子,扶着椅背,腰一定要挺直,接着分别将左右脚往後抬15公分,停留3秒再放下,一左一右为一组,一样做五组就好啦!
#外扩型:弓箭步
骨盆前倾後,就容易让脂肪囤积在外侧,而让臀部变成外扩型,小腹会突出也是这样来的,但也改善也相当简单,就是体育课暖身操一定会做的弓箭步,尽可能地延伸的最极致,并将腰挺直,停留5秒,再换边,一样做五组就好罗!
以上动作真的都很简单,这些瘦臀的最快方法,一天只要做五组让你拥有蜜桃臀,穿什么衣服都好看哦。
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